Багато залежить від зміни способу життя, адже основними факторами розвитку серцево-судинних захворювань є недостатня фізична активність, надлишок ваги, нераціональне харчування, підвищений рівень глюкози крові та холестерину, куріння, стресові ситуації.
Ведучі експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я зійшлись до однієї думки, що низький рівень фізичної активності має для людини негативний прогноз в плані розвитку надлишкової ваги, артеріальної гіпертензії.
.png)
• Щодня здійснюйте прогулянки тривалістю 30-60 хвилин;
• Відмовтесь від користування ліфтом на роботі чи в своєму будинку;
• Важливо скоротити тривалість перегляду телевізійних програм, роботи за комп’ютером сумарно до 10 годин в тиждень;
• Готуйте їжу і харчуйтесь малими порціями;
• Дотримуйтесь середземноморської дієти: свіжі овочі та фрукти, морська риба, невелика кількість вина (50-70 г алкоголю в тиждень);
• Обмежте вживання солодких концентрованих фабричних напоїв;
• Відмовтесь від куріння;
• Контролюйте рівень артеріального тиску. Незалежно від віку верхня межа нормального АТ для дорослої людини 139/89 мм рт ст., при умові нормального рівня глюкози крові. Своєчасно зверніться до лікаря, якщо протягом місяця у різні дні декілька разів у Вас реєструється підвищений АТ.
• Різні емоції (в основному негативні) здатні чітко збільшувати серцево-судинний ризик. Вважають, що перед такими подіями, якщо їх можна передбачити, необхідно прийняти ліки. Контролюйте свій емоційний стан.
(с) 2024
